Les fêtes de fin d'année sont passées, laissant derrière elles leur lot de fatigue et de stress. Pour les aidants qui s'occupent au quotidien d'un proche malade ou dépendant, cette période peut être particulièrement éprouvante. Entre les préparatifs, les repas de famille et la gestion des soins, l'épuisement guette. Voici quelques pistes pour reprendre son souffle et recharger ses batteries après cette période intense.
Reconnaître ses limites et ses besoins
La première étape pour prendre soin de soi est d'accepter qu'on ne peut pas tout faire. En tant qu'aidant, il est facile de se sentir coupable de vouloir du temps pour soi. Pourtant, c'est essentiel pour tenir sur le long terme.
Faire le point sur son état de fatigue
Prenez le temps de vous poser et d'évaluer votre niveau d'épuisement. Êtes-vous irritable ? Avez-vous du mal à dormir ? Ressentez-vous des douleurs physiques ? Ces signes ne sont pas à prendre à la légère.
Identifier ses besoins prioritaires
Chacun a des besoins différents pour se ressourcer. Pour certains, c'est dormir plus, pour d'autres c'est reprendre une activité physique ou voir des amis. Faites la liste de ce qui vous ferait du bien.
Demander et accepter de l'aide
Vous n'êtes pas seul face à cette situation. Il existe des solutions pour vous épauler et vous permettre de souffler un peu.
Mobiliser son entourage
N'hésitez pas à solliciter votre famille ou vos amis pour prendre le relais, ne serait-ce que quelques heures. Beaucoup seront heureux de pouvoir vous aider concrètement.
Faire appel à des professionnels
Il existe de nombreux services d'aide à domicile[3] qui peuvent intervenir ponctuellement ou régulièrement. Renseignez-vous auprès de votre mairie ou du conseil départemental sur les options disponibles près de chez vous.
- Auxiliaires de vie
- Services de portage de repas
- Accueil de jour
- Hébergement temporaire
Prendre du temps pour soi
S'accorder des moments rien qu'à soi est vital pour recharger ses batteries. Même de courtes pauses peuvent faire une grande différence.
Privilégier le sommeil et le repos
Le manque de sommeil aggrave le stress et l'épuisement. Essayez de vous coucher plus tôt et de faire des siestes quand c'est possible. Quelques minutes de relaxation ou de méditation peuvent aussi aider à décompresser.
Reprendre une activité physique douce
L'exercice libère des endorphines qui améliorent l'humeur et réduisent le stress. Nul besoin de performances, une simple marche quotidienne peut déjà faire beaucoup de bien.
Renouer avec ses passions
Prenez le temps de vous reconnecter avec ce qui vous fait plaisir : lire, jardiner, peindre, écouter de la musique... Ces activités vous permettront de vous évader mentalement.
Prendre soin de sa santé
La santé des aidants passe souvent au second plan. C'est le moment de s'en préoccuper.
Faire un bilan médical
N'hésitez pas à consulter votre médecin pour un check-up complet. C'est l'occasion de faire le point sur votre état de santé et d'aborder vos difficultés d'aidant.
Surveiller son alimentation
Une alimentation équilibrée est essentielle pour garder son énergie. Privilégiez les fruits et légumes, les protéines maigres et les bonnes graisses. Limitez le sucre et l'alcool qui peuvent accentuer la fatigue.
Essayer des techniques de gestion du stress
Il existe de nombreuses méthodes pour mieux gérer son stress au quotidien :
- La respiration profonde
- Le yoga
- La méditation de pleine conscience
- La sophrologie
N'hésitez pas à tester différentes approches pour trouver celle qui vous convient le mieux.
Se fixer des objectifs réalistes
Pour éviter de retomber dans le surmenage, il est important de revoir ses priorités et de s'organiser différemment.
Établir une nouvelle routine
Planifiez votre semaine en incluant des moments pour vous. Même 15 minutes par jour peuvent faire une différence. Notez ces rendez-vous avec vous-même dans votre agenda et respectez-les comme vous le feriez pour un rendez-vous médical.
Apprendre à dire non
Il n'est pas toujours facile de refuser des sollicitations, mais c'est nécessaire pour préserver son énergie. Apprenez à poser vos limites de façon bienveillante mais ferme.
Célébrer les petites victoires
Prenez le temps de reconnaître vos efforts et vos réussites, aussi minimes soient-elles. Tenir un journal peut vous aider à prendre conscience de tout ce que vous accomplissez au quotidien.
Maintenir le lien social
L'isolement est un risque majeur pour les aidants. Garder le contact avec l'extérieur est essentiel pour votre bien-être.
Renouer avec ses amis
Même si vous avez moins de temps qu'avant, essayez de maintenir des contacts réguliers avec vos amis. Un appel téléphonique ou un café rapide peuvent suffire à vous changer les idées.
Rejoindre un groupe de soutien
Partager son expérience avec d'autres aidants peut être très réconfortant. De nombreuses associations proposent des groupes de parole ou des cafés des aidants. C'est l'occasion d'échanger des conseils et de se sentir moins seul.
S'accorder des sorties
Essayez de prévoir régulièrement des activités hors de la maison : cinéma, restaurant, balade... Ces moments de détente sont précieux pour garder le moral.
Se former et s'informer
Être mieux informé peut vous aider à vous sentir plus en confiance dans votre rôle d'aidant.
Participer à des formations
De nombreuses structures proposent des formations gratuites pour les aidants. Elles abordent des sujets pratiques comme les gestes techniques ou la gestion du stress.
Se renseigner sur ses droits
En tant qu'aidant, vous avez peut-être droit à des aides financières ou à des congés spécifiques. Renseignez-vous auprès de votre caisse de retraite ou de la Maison Départementale des Personnes Handicapées (MDPH).
LIRE AUSSI : Comment accéder aux différentes aides des CCAS à destination des personnes âgées et de leurs aidants ?[4]
Utiliser les ressources en ligne
Il existe de nombreux sites web et forums dédiés aux aidants. Ils peuvent être une mine d'informations et de conseils pratiques.
Envisager des solutions de répit
Pour tenir sur le long terme, il est parfois nécessaire de prendre du recul plus longuement.
Les séjours de répit
Certaines structures proposent des séjours de vacances adaptés pour les personnes dépendantes, permettant à l'aidant de prendre du temps pour lui.
LIRE AUSSI : Comment organiser un séjour de répit pour les aidants ?
Le baluchonnage
Ce service permet à un professionnel de remplacer l'aidant à domicile pendant plusieurs jours, assurant une continuité dans les soins et les habitudes de vie.
L'accueil temporaire
De nombreux établissements proposent des séjours de courte durée (de quelques jours à plusieurs semaines) pour les personnes dépendantes, offrant un répit à leur aidant.
Prendre soin de soi quand on est aidant n'est pas un luxe, c'est une nécessité. En vous accordant l'attention et le repos dont vous avez besoin, vous serez plus à même de continuer à accompagner votre proche dans de bonnes conditions. N'oubliez pas que votre bien-être est tout aussi important que celui de la personne dont vous vous occupez. Prenez le temps de vous ressourcer, vous le méritez amplement.
Laissez un commentaire